Hati – hati!!! Hantu itu bernama INSOMNIA

Hampir setiap malam ketika saya membuka akun Facebook saya disekitar pukul 24.00, 60% status teman – teman saya adalah susah untuk tidur. Ini beberapa contoh status teman-teman saya yang masih saya ingat pada saat menulis artikel ini :

-          Hi mata!!! Mengapa engkau sulit untuk terpejam kowdong…..

-          Insomnia akut….HELP!!!!!

-          Jam segini belum tidur???apa mau mu mata!!!

-          Hello….Masih ada yang melek nda ???temenin dong hik hik hik

-          Mengapa mata ini sulit terpejam padahal mengantuk sekali ma kasian….

Dan mungkin saja salah satu status di atas adalah status anda. Nah kalau betul, berarti anda adalah teman facebook saya hehehehehe.

Temans sekalian mengapa saya mengatakan INSOMNIA itu seperti hantu.?? Sekarang Coba bayangkan anda sudah berada di atas tempat tidur dan ingin segera tidur.Tiba tiba pada saat anda mulai memejamkan mata terdengar suara-suara anjing melolong,tiba-tiba anda merasakan dibawah tempat tidur anda ada sosok asing yang sedang memukul mukul bagian bawah tempat tidur anda,di atas plafon anda seakan akan mendengar ada yang sedang berjalan di atas plafon kamar anda. Anda menjadi ketakutan.Anda merasa ada sosok hantu yang sedang mengganggu anda.akhirnya anda sulit untuk memejamkan mata dan tertidur.Tapi anda tidak usah takut beneran. Itu tadi hanya ilustrasi kecil yang menghubungkan antara hantu dengan Insomnia yaitu sama sama datang nya di malam hari dan sama sama tidak bisa membuat anda tidur. SETUJU???kalau tidak berarti anda seorang yang pemberani dan bisa direferensi kan untuk ikut uji nyali di acara dunia lain atau scarry job.Gmn anda berminat???hehehehe

Apakah Definisi dari INSOMNIA?

Insomnia adalah suatu gangguan berupa kesulitan untuk tidur, atau bertahan tidur, atau tidur dengan nyenyak. Dampaknya adalah distress (stres yang mengganggu) yang pada keesokan harinya bermanifestasi sebagai rasa lemas, lesu, menurunnya kemampuan berpikir, serta menjadi mudah tersinggung.

Insomnia sendiri didefinisikan sebagai suatu persepsi dimana seseorang merasa tidak cukup tidur atau merasakan kualitas tidur yang buruk walaupun orang tersebut sebenarnya memiliki kesempatan tidur yang cukup, sehingga mengakibatkan perasaan yang tidak bugar sewaktu atau setelah terbangun dari tidur。

Penderita insomnia berbeda dengan orang yang memang waktu tidurnya pendek (short sleepers), dimana pada short sleepers meskipun waktu tidur mereka pendek, mereka tetap merasa bugar sewaktu bangun tidur, berfungsi secara normal di siang hari, dan mereka tidak mengeluh tentang tidur mereka di malam hari

Insomnia dapat juga merupakan gejala pelbagai penyakit fisik maupun mental, dapat pula merupakan penyakit tersendiri. Dalam penggolongan diagnosis penyakit, insomnia dapat merupakan suatu gangguan pada fungsi atau organ tubuh yang lain, misalnya jantung, paru-paru, pencernaan , saraf, tulang dan otot, endokrin, serta kanker.

Disamping itu, insomnia sering diakibatkan oleh penggunaan zat atau obat tertentu seperti kopi, alkohol, obat-obat lain seperti antidepresi, dan lain-lain. Insomnia dapat juga merupakan gejala pelbagai gangguan jiwa dari yang ringan hingga berat, misalnya keadaan berkabung (antara lain kehilangan orang yang dicintai, perceraian, kehilangan pekerjaan), depresi, camas, mapun psikosis (gangguan jiwa yang penderitanya sulit membedakan realitas dan khayalan). Selain itu, penyakit insomnia lebih banyak menyerang wanita dibandingkan pria. “ Memang wanita lebih rentan terserang insomnia karena berhubungan dengan siklus menstruasinya. Biasanya dalam 2-3 hari di setiap siklusnya, seorang wanita menderita kembung dan nyeri. Dan hal itu sangat berpengaruh terhadap kondisi psikis seorang wanita sehingga menyebabkan yang bersangkutan mengalami insomnia. Di samping itu juga selama menstruasi, peningkatan kadar progesteroin menyebabkan rasa lelah ada awal siklus, “ katanya.

Insomnia ada tiga (3) jenis:

1.     Jenis transient (artinya cepat berlalu), oleh karena itu insomnia jenis ini hanya   terjadi beberapa malam saja.

2.    Jenis Jangka pendek. Jenis dapat berlangsung sampai beberapa minggu dan biasanya akan kembali seperti biasa.

3.    Jenis kronis (atau parah) gangguan tidak dapat tidur berlangsung le bih dari 3 minggu.

Apakah yang penyebab dari INSOMNIA?

Penyebab utama dari insomnia adalah factor psikologis berupa stress dan depresi. Pada saat anda ingin tidur di malam hari, pikiran anda selalu aktif memikirkan masalah-masalah yang ada dalam pikiran anda sehingga anda sulit untuk menghilangkan kesadaran anda dan masuk ke kondisi tidur. Anda bisa masuk ke kondisi tidur jika anda bisa mengistirahatkan fisik dan pikiran anda. Tapi karena pikiran aktif terus, makanya anda sulit untuk masuk ke dalam kondisi tidur. 

Stress yang berkepanjangan bisa menyebabkan insomnia kronis dan berita-berita buruk, gagal dalam rencana bisa menyebabkan insomnia transient.

Depresi yang paling sering ditemukan. Anda  bangun lebih pagi dari biasanya yang tidak anda ingini, adalah gejala paling umum dari awal depresi , Cemas ,Neorosa, dan gangguan psikologi lainnya sering menjadi penyebab dari gangguan tidur.

Ada juga beberapa penyebab lain dari insomnia, yaitu :

·         Sakit Fisik
Sesak nafas pada orang yang terserang asma, sinus, flu sehingga hidung yang tersumbat dapat merupakan penyebab gangguan tidur.Selama penyebab fisik atau sakit fisik tersebut belum dapat di tanggulangi dengan baik ,gangguan tidur atau sulit tidur akan dapat tetap dapat terjadi.

·         Faktor Lingkungan
Lingkungan yang bising seperti lingkungan lintasan pesawat jet, lintasan kereta api, pabrik atau bahkan TV tetangga dapat menjadi faktor penyebab susah tidur.

·         Gaya hidup
Alkohol , rokok, kopi, obat penurun berat badan, jam kerja yang tidak teratur, juga dapat menjadi faktor penyebab sulit tidur.

Bagaimana cara untuk mengatasi INSOMNIA?
Untuk insomnia jenis transient dan jangka pendek anda bisa melakukan tips dibawah ini yang sudah terbukti bisa mengatasi insomnia ringan.

·         Berbaringlah dengan rileks dengan posisi terlentang.Kedua kaki lurus dan kedua telapak tangan di atas paha anda

·         Lakukan pernafasan segitiga dengan cara sebagai berikut :

Tarik nafas yang panjang lewat hidung sampai anda tidak bisa menarik nafas lagi……tahan nafas anda 5 hitungan….tahan diatas kepala sampai anda merasakan kayak ada denyut di ubun ubun anda…..setelah 5 hitungan buang nafas anda secara perlahan lewat mulut sambil mengatakan rileks….lakukan 3x

·         Setelah anda merasa rileks dengan melakukan pernafasan segitiga tadi, langkah selanjutnya adalah cari sebuah titik di langit langit kamar anda. Jika anda suka tidur dalam keadaan lampu menyala sebaiknya fokuskan pandangan anda pada lampu tapi jika anda suka tidur dalam keadaan kurang penerangan anda bisa memfokuskan mata anda pada titik apapun. Tujuannya adalah untuk membuat mata anda menjadi lelah.

·         Fokuskan mata anda pada titik tersebut sampai mata anda menjadi lelah, berat dan akhirnya mata anda ingin menutup.Setelah itu tutup mata anda.

·         Setelah mata anda menutup, langkah selanjutnya adalah buat pikiran anda melayang kemana mana. Jangan fokuskan pada suatu hal.Buat pikiran anda mengambang,melayang entah kemana. Tujuannya adalah untuk membuat pikiran sadar anda sibuk dan akhirnya lama kelamaan kesadaran anda akan hilang dan masuk ke dalam kondisi tidur.

·         Pada saat anda sudah merasakan pikiran anda sudah melayang kemana mana. Berhitunglah dalam hati dari 9999 menuju ke bawah. Setiap 1 hitungan turun tambahkan kata “rileks dan semakin mengantuk”. Hitung sampai anda lupa dan malas untuk menghitung. Pada saat anda sudah malas menghitung mental anda sudah rileks sehingga anda sudah bisa otomatis masuk ke dalam kondisi tidur.

SELAMAT MENCOBA

Nah jika tips di atas tidak berhasil, kemungkinan besar anda sudah mengidap insomnia akut dan solusi terbaik untuk mengatasi nya adalah dengan HIPNOTERAPI.

Mengapa HIPNOTERAPI?

Seperti yang sudah saya sampaikan sebelumnya bahwa penyebab dari insomnia akut itu adalah stress yang berkepanjangan dan depresi. Stress dan depresi itu disebabkan satu atau beberapa akar permasalahan yang terjadi di masa lalu atau di masa sekarang yang belum terselesaikan. 

Berdasarkan pengalaman praktek saya di klinik Dokter Pikiran, kadang akar permasalahan tidak diketahui oleh klien atau kadang juga klien tahu penyebabnya tapi setelah kita cari akar permasalahannya dengan menggunakan hypnosis adalah bukan akar dari permasalahannya. Akar permasalahan tersebut terekam di alam bawah sadar kita. Sehingga untuk bisa mencari akar permasalahannya kita menggunakan hypnosis agar bisa menjangkau alam bawah sadar dan menemukan akar permasalahannya. Setelah menemukan akar permasalahannya dengan menggunakan forgiveness terapy, negative emotional released dan re-learning akar permasalahan tersebut bisa kita selesaikan.

Stress dan depresinya hilang dengan sendiri nya insomnia juga hilang dan anda bisa kembali bisa menikmati tidur yang berkualitas dan bangun pagi dengan lebih segar,bersemangat dan siap menjalani aktivitas anda.

Bagaimana dengan insomnia yang disebabkan oleh penyakit fisik, factor lingkungan dan gaya hidup?apakah bisa juga diatasi dengan hipnoterapi?

·         Insomnia yang disebabkan oleh penyakit fisik tidak bisa disembuhkan dengan hipnoterapi. Tetapi jika penyakit fisik nya disebabkan oleh factor psikis maka hipnoterapi adalah cara yang efektif untuk menyembuhkan penyakit fisik tersebut.Penyakit fisiknya sembuh, otomatis insomnia nya juga akan hilang. Jika anda sudah membaca artikel saya yang berjudul “ WASPADA!!! Virus berbahaya itu bernamaEMOSI NEGATIF” anda pasti sudah memahami hubungan antara penyakit fisik dan psikis.

·         Insomnia yang disebabkan oleh factor lingkungan bisa dengan mudah diatasi dengan hipnoterapi. Cara nya adalah dengan mengkondisikan klien ke dalam kondisi tidur yang berkualitas, setelah itu klien dipasangkan ANCHOR ( saklar on-off) sehingga klien bisa masuk ke dalam kondisi tidur yang berkualitas kapan pun dan dimana pun klien inginkan tanpa terganggu dengan hal hal lain.

·         Insomnia yang disebabkan oleh gaya hidup solusi nya adalah merubah gaya hidup anda. Jika anda susah merubah gaya hidup anda karena sudah menjadi kebiasaan, hipnoterapi bisa membantu anda untuk merubah kebiasaan anda dengan mudah.

Nah temans sekalian semoga informasi di atas bisa mengusir hantu yang hampir setiap malam menghantui anda sehingga anda bisa kembali menikmati tidur yang berkualitas setiap malam nya. Dan setiap kali saya membuka FB saya di tengah malam status temans sekalian sudah berubah menjadi “Sudah ngantuk berat neh, saat nya tidur yang berkualitas….nite all :D”

Salam FREEDOM of MIND